- تاریخ ثبتنام
- Feb 5, 2014
- ارسالیها
- 1,300
- پسندها
- 1,877
- امتیازها
- 113
- محل سکونت
- Rasht
- دل نوشته
- آدمها تو را نمی فهمند فقط ترجمه ات میکنند آن هم به زبان خودشان
اعتبار :
كمبود كلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه*هایی وجود دارند كه به شما هشدار می*دهد باید مصرف كلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
ماست بخورید تا قوی شوید
آیا می*دانید فقط 10 درصد كودكان زیر 12 سال مقدار كافی كلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می*كنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی كلسیم بسیار كم استفاده می*كنند و به همین دلیل كمبود كلسیم تبدیل به مشكلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فكر راهی برای برطرف كردن این مشكل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان*های قوی و سالم به مصرف مقدار كافی كلسیم نیاز دارد و كمبود آن موجب بروز مشكلات استخوانی و پوكی استخوان می*شود. البته این مشكلات، كیفیت زندگی فرد را نیز تحت*تاثیر قرار می*دهد.
بنابراین بهترین كار آن است كه از همان دوران كودكی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار كافی كلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی كلسیم را فراموش نكنیم.
اغلب مردم می*دانند شیر منبع خوبی از كلسیم است و به همین دلیل سعی می*كنند به مقدار كافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از كلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان*ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره كلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت كلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان*ها كافی است؟
اهمیت كلسیم برای بدن
به طور تقریبی 90 درصد كلسیم موجود در بدن در دندان*ها و استخوان*ها ذخیره می*شود. البته علاوه بر سلامت استخوان*ها و دندان*ها، بسیاری دیگر از فعالیت*های بدن نیز به وجود مقدار كافی كلسیم وابسته است.بنابراین كاملا مشخص است كمبود كلسیم می*تواند چه عوارضی ایجاد كند؛ در شرایطی كه بدن با كمبود كلسیم روبه*رو باشد برای انجام فعالیت*های خود كلسیم مورد نظر را از استخوان*ها و دندان*ها تامین می*كند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان*ها و استخوان*ها به خطر می*افتد.
البته همان*طور كه می*دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوكی استخوان قرار دارند و به همین دلیل كمبود كلسیم برای آنها خطرناك*تر است.
برای سلامت استخوان*ها ویتامین D را نیز فراموش نكنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب كلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می*توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی كه حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه*های حاوی این ویتامین، دریافت كنید.
مواد غذایی حاوی كلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار كافی كلسیم می*شود، اغلب مردم به یاد قرص*ها و مكمل*های كلسیم می*افتند. در حالی كه باید بدانیم به راحتی می*توان با افزودن مقدار كافی مواد غذایی حاوی كلسیم مشكل را برطرف كرد.
با این*كه همه می*دانند شیر یكی از بهترین منابع كلسیم است، اما آیا می*دانید ماست 30 تا 40 درصد بیشتر از شیر كلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروكلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی كلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در كنار مصرف شیر ـ می*توانید احتمال كمبود كلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری*های مختلف را كاهش دهید.
كمبود كلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه*هایی وجود دارند كه به شما هشدار می*دهد باید مصرف كلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده*اید، دست*ها و پاهایتان سوزن سوزن می*شود یا بی*حس است و با شكستگی*های مكرر دست و پا روبه*رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی كلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه*ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می*كند، مراجعه به پزشك را نیز فراموش نكنید.