نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشی

[eLOy]

​

نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشی



بهداشت ورزشی عبارت است از برخوردى اصولی مهم جهت پیشگیری، درمان و توانبخشى صدمات ورزشی. پیچیدگى ورزش هاى جدید و کثرت شرکت کنندگان در تمامى سطوح سنی، به این امر اهمیت بخشیده است. با رعایت اصول بهداشت ورزشی، استعداد ورزشکار به آسیب ها کاهش مى یابد و در نتیجه هم در وقت و هزینه اى که صرف درمان ورزشکار آسیب دیده مى شود صرفه جوئى خواهد شد و هم کارآئى ورزشکار دچار تغییر نمى شود.

رعایت بهداشت ورزشی، پیشرفت پرورش و تامین سلامت ورزشکاران می باشد و شامل سلامت جسمی، فکری، اجتماعی و روانی است.

نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشی :

-پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگیریم.


-سعی کنیم پس از تمرین و بازی، لباسهای ورزشی خود را شسته و زیر نور آفتاب خشک کنیم.


-لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماری زایی است که در صورت عدم شستشوی آنها می توانند انسان را مبتلا نمایند.


-بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه ها باشد.


-نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، از آشامیدن نوشیدنی های خیلی سرد باید خودداری نمود.


-بعد از تمرینات و مسابقات ، تنها مواد غذایی مناسب،نوشیدنی ها مخصوصاً آب میوه ها هستند.


-در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالنها باید به موانع و خطرات توجه کنیم.


-هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشیم و چگونگی استفاده از آنها را بدانیم تا از ورزش خود لذت ببریم.


-ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم ورزشها وحرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات وتمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم.


-سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملایم تر و در فصل بیشتر و شدیدتر مناسب است.


-پس از فعالیتهای ورزشی نباید در معرض جریان هوای سرد قرار گیریم زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بیماریهای کلیوی همواره وجود دارد.


-از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید.


بهتر است لباسهای زیرکه مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند.


-تا حد امکان از لباسهای رنگی و دارای الیاف مصنوعی به عنوان لباس زیر استفاده نشود.


-لباسهای زیر راباید زود به زود عوض کرد.


-به هنگام ورزش باید از لباس کم و مناسب و کفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود.


-ورزش حتی الامکان باید در هوای آزاد صورت گیرد.


-استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است بدین منظور باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است.


-از فعالیتهای ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود. توصیه می شود فعالیتهای ورزشی را ازمقدار کم و نسبتاً سبک شروع نموده و بتدریج مقدار و شدت آنرا افزایش دهید.


-از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزیم.


-نوع ورزش را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد.


-ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.


-بعداز ورزش در حالیکه بدن عرق دارد نباید در معرض جریان هوا قرار گیرید.