با بالا رفتن سن، می بینیم که دوستانمان با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند. شاید دوستانی داشته باشید که پوکی استخوان دارند و همیشه می ترسید که شما هم به این بیماری مبتلا شوید. اما باید در نظر داشته باشید که تغذیه مناسب و ورزش کردن، خطر ابتلا به پوکی استخوان را به میزان قابل توجهی کم می کند.
وقتی از افرادی که به کلاس رقص ما می آیند می پرسم: «علت شرکت شما در کلاس رقص چیست؟»، پاسخ رایجی که می شنوم این است: «ما می دانیم که باید بیشتر ورزش کنیم، و رقص، ورزش لذت بخشی است که اصلاً مثل ورزش به نظر نمی رسد!»
دلایل زیادی برای اینکه بدانیم «چرا کلاس های رقص، روشی عالی برای ورزش و حفظ تراکم استخوان است؟» وجود دارد. اما قبل از آن، اجازه دهید در مورد پوکی استخوان کمی توضیح دهیم. اینکه چگونه با افزایش سن، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر می شود؟ و همینطور، چگونه می توانیم خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهیم؟
همچنین، شکستگی های فشاری در ستون فقرات، می تواند باعث درد و محدودیت های حرکتی شود. پوکی استخوان، همچنین می تواند منجر به درد و خشکی مفاصل شود. زیرا این بیماری با آسیب رساندن به غضروف بین مفاصل، لایه ی نرم بین استخوان هایتان را از بین برده، و باعث ساییدگی استخوان ها می شود.
اما باید بدانید، مهم نیست چند سال دارید! در هر سنی که هستید، باید نگران سلامتی خود باشید، مخصوصاً اگر پای سلامت استخوان هایتان در میان باشد. هر چیزی که بکارید، در نهایت، همان را درو خواهید کرد. استخوان، بافت زنده ای است که دائماً در حال از بین رفتن و جایگزینی دوباره است. به این معنا که استخوان های قدیمی، به مرور از بین رفته، و استخوان های جدید، جایگزین می شوند. روند تولید استخوان های جدید در جوانی، از روند تخریب آن، سریع تر است.
این نوع فعالیت ها، فشار بیشتری به عضلات و استخوان های شما وارد کرده، و بنابراین، به جایگزینی استخوان های جدید، کمک بزرگی می کنند. این به این معنی نیست که ورزش هایی مثل شنا یا دوچرخه سواری هیچ فایده ای ندارند! اتفاقاً این ورزش ها، برای تناسب اندام، سلامت قلب و عروق و داشتن وزن مناسب بسیار مفید هستند. اما تمرین های مقاومتی محسوب نمی شوند.
شاید این جمله را بارها شنیده باشید که «برای استحکام استخوان هایتان در سنین بالاتر، باید در زمان کودکی یا نوجوانی، تمرین های مقاومتی انجام دهید». این جمله تا حدودی درست است. اما در واقع، شیوه ی صحیح تر این جمله این است که «فرقی ندارد شما چند سال دارید! در هر سنی که هستید، با تمرین های مقاومتی، لطفی بزرگ در حق استخوان هایتان می کنید!» بنابراین، بهتر است ورزشی که انجام می دهید، خسته کننده و حوصله سر بر نباشد، تا بتوانید همیشه آن را ادامه دهید.
ادامه ی این مطلب را میتوانید در سایت منبع مطالعه کنید ....espinclub.ir
وقتی از افرادی که به کلاس رقص ما می آیند می پرسم: «علت شرکت شما در کلاس رقص چیست؟»، پاسخ رایجی که می شنوم این است: «ما می دانیم که باید بیشتر ورزش کنیم، و رقص، ورزش لذت بخشی است که اصلاً مثل ورزش به نظر نمی رسد!»
دلایل زیادی برای اینکه بدانیم «چرا کلاس های رقص، روشی عالی برای ورزش و حفظ تراکم استخوان است؟» وجود دارد. اما قبل از آن، اجازه دهید در مورد پوکی استخوان کمی توضیح دهیم. اینکه چگونه با افزایش سن، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر می شود؟ و همینطور، چگونه می توانیم خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهیم؟
کاهش تراکم استخوان
ورزش نکردن، باعث کاهش تراکم و قدرت استخوان می شود. همانطور که می دانید، کاهش تراکم استخوان، مهم ترین دلیل پوکی استخوان است. به این معنی که استخوان های شما شکننده و به قول معروف پوک می شوند، و با بالا رفتن سن، احتمال شکسته شدن آنها بیشتر خواهد شد. شکستگی های سختی مثل شکستگی لگن، مچ و مهره های کمر، در افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند، بسیار رایج است.همچنین، شکستگی های فشاری در ستون فقرات، می تواند باعث درد و محدودیت های حرکتی شود. پوکی استخوان، همچنین می تواند منجر به درد و خشکی مفاصل شود. زیرا این بیماری با آسیب رساندن به غضروف بین مفاصل، لایه ی نرم بین استخوان هایتان را از بین برده، و باعث ساییدگی استخوان ها می شود.
پیشگیری از پوکی استخوان
خب! شاید فکر کنید که این، مسأله ی مهمی نیست، یا مشکل خاصی ندارید! ممکن است شما 30 یا 40 سالگی را سپری می کنید و اصلا نگران این نیستید که در 60 یا 70 سالگی چه اتفاقی قرار است برایتان بیفتد (به جز اینکه از حساب بانکی و پس انداز خود مطمئن باشید). شاید هم شما 50 یا 60 ساله هستید و تنها چیزی که برایتان اهمیت دارد، وضعیت بازنشستگیتان است.اما باید بدانید، مهم نیست چند سال دارید! در هر سنی که هستید، باید نگران سلامتی خود باشید، مخصوصاً اگر پای سلامت استخوان هایتان در میان باشد. هر چیزی که بکارید، در نهایت، همان را درو خواهید کرد. استخوان، بافت زنده ای است که دائماً در حال از بین رفتن و جایگزینی دوباره است. به این معنا که استخوان های قدیمی، به مرور از بین رفته، و استخوان های جدید، جایگزین می شوند. روند تولید استخوان های جدید در جوانی، از روند تخریب آن، سریع تر است.
ارتباط رقص و کاهش تراکم استخوان
همه ی ورزش ها، به یک اندازه روی تراکم استخوان ها تأثیر نمی گذارند. شما باید «تمرین های مقاومتی» انجام دهید. تمرین های مقاومتی، به هر نوع تمرینی گفته می شود، که بدن برای تحمل این تمرین، به مقاومت نیاز دارد. یعنی شما در حالی که روی پاهای خود ایستاده اید، وزن بدن خود را تحمل کنید.این نوع فعالیت ها، فشار بیشتری به عضلات و استخوان های شما وارد کرده، و بنابراین، به جایگزینی استخوان های جدید، کمک بزرگی می کنند. این به این معنی نیست که ورزش هایی مثل شنا یا دوچرخه سواری هیچ فایده ای ندارند! اتفاقاً این ورزش ها، برای تناسب اندام، سلامت قلب و عروق و داشتن وزن مناسب بسیار مفید هستند. اما تمرین های مقاومتی محسوب نمی شوند.
حفظ تعادل بین تخریب استخوان های قدیمی و جایگزینی استخوان های جدید
در مرحله ی اول، غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مصرف کنید و بیشتر در معرض آفتاب قرار بگیرید، تا بدن شما بتواند ویتامین D بیشتری جذب کند. در مرحله ی دوم، از کارهایی که باعث تخریب بافت استخوان هایتان می شوند (مثل سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل) خودداری کنید. و در مرحله ی سوم، به اندازه ی کافی، تمرین های مقاومتی انجام دهید.شاید این جمله را بارها شنیده باشید که «برای استحکام استخوان هایتان در سنین بالاتر، باید در زمان کودکی یا نوجوانی، تمرین های مقاومتی انجام دهید». این جمله تا حدودی درست است. اما در واقع، شیوه ی صحیح تر این جمله این است که «فرقی ندارد شما چند سال دارید! در هر سنی که هستید، با تمرین های مقاومتی، لطفی بزرگ در حق استخوان هایتان می کنید!» بنابراین، بهتر است ورزشی که انجام می دهید، خسته کننده و حوصله سر بر نباشد، تا بتوانید همیشه آن را ادامه دهید.
ادامه ی این مطلب را میتوانید در سایت منبع مطالعه کنید ....espinclub.ir