نکاتی برای خانم هایی که به دنبال ظاهر زیبا هستند

[sting]

یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می*کند که در بیشتر ساعات روز باانرژی و سرحال*تر باشید و وزنتان را نیز متعادل نگه می*دارد.

انعکاس : تغذیه سالم نقش مهمی در افزایش شانس باروری، افزایش توانایی مقابله با استرس و نیز سهولت بارداری می*شود. تغذیه مناسب در هر گروه سنی به زنان کمک می*کند که ظاهر و احساس خوبی داشته باشند و از زندگی لذت ببرند. فهرست برخی از بهترین مواد خوراکی که در این زمینه موثر هستند به شرح زیر است:



- آووکادو

چربی اشباع نشده* موجود در این میوه، بدن را قوی می*کند و درد را تسکین می*دهد. به گفته محققان، زنان دونده*ای که میزان چربی مفید در رژیم غذایی آنها کمتر از ۲۰ درصد است در مقایسه با زنانی که حداقل ۳۱ درصد چربی از مواد غذایی دریافت می*کنند، بیشتر در معرض آسیب*دیدگی جسمی هستند. رژیم*های غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی چربی هستند، عضلات و مفاصل را ضعیف می*کنند و آووکادو برای افزایش چربی مفید در بدن زنان بسیار مفید است، این میوه سرشار از پتاسیم، ویتامین B و E است و به داشتن خواص مرطوب کنندگی شهرت دارد و در بسیاری از کرم های زیبایی مخصوصا کرم های ویژه پوست های خشک استفاده می شود. همچنین حاوی مس است که برای استحکام ناخن ها، مو و حفظ رنگ آنها ضرورت دارد.

تهیه ماسک های مختلف با استفاده از این گیاه می تواند کمک مناسبی باشد تا بدون نگرانی از عوارض جانبی محصولات شیمیایی، زیبایی و نشاط را برای پوست و صورت خود به ارمغان بیاورید.



- موز

موز یک منبع غذایی غنی از پتاسیم است. پژوهش*ها نشان می*دهد که کمبود سدیم، عامل اصلی گرفتگی عضلات است و پتاسیم در این زمینه نقش مکمل را ایفا می*کند. همچنین موز سرشار از کربوهیدرات*های انرژی*زا هست وبرای نرمی ولطافت پوست بسیار مفید است.



- انواع توت*ها

توت*ها سرشار از انواع آنتی*اکسیدان*ها هستند. شاتوت و تمشک حاوی مواد مغذی هستند که از عضلات در برابر آسیب*های ناشی از رادیکال*های آزاد حفاظت می*کنند. این میوه خوش*رنگ علاوه برطعم فوق*العاده*ای که دارد، می*تواند به*عنوان ماده اولیه انواع کرم*ها و ماسک*های زیبایی باشد که شما می*توانید خود در منزل تهیه *کنید



- هویج

هویج موجب تولید انرژی در عضلات می*شود و پتاسیم موجود در آن فشارخون و انقباض عضلات را کنترل می*کند، در میان این همه سبزی مفید هویج خواص ویژه ای دارد که در زیبایی پوست بسیار تاثیر گذار است.



- غلات

غلات نیز حاوی کربوهیدرات*های افزایش*دهنده استقامت بدن و پروتئین*های عضله*ساز هستند.



- ران مرغ

پخت ران مرغ یا بوقلمون به صورت آبدار بهترین راه برای جذب آهن و روی است. گوشت مرغ نسبت به گوشت قرمز چربی کمتری دارد و آهن، روی و ویتامین*های B* مورد نیاز بدن زنان را تامین می*کند.



- تخم مرغ

زرده* تخم مرغ را هم مصرف کنید. زرده تخم مرغ حاوی آهن و لیستین است که برای حفظ سلامت مغز مفیدند.



- شیرشکلات

شیر علاوه بر این که کلسیم دارد اگر همراه با شکلات مصرف شود، غذایی کامل و انرژی*زا است و به ترمیم عضلات کمک می*کند.



- ماهی آزاد

مطالعات جدید نشان می*دهد که چربی*های اشباع نشده و امگا ۳ موجود در ماهی *آزاد باعث کاهش چربی*های مضر در اطراف شکم می*شود.​