Pejman
مــدیـر بـازنشـسـتـه
- تاریخ ثبت‌نام
- Oct 16, 2013
- ارسالی‌ها
- 146
- پسندها
- 81
- امتیازها
- 0
- تخصص
- موبایل ، کامپیوتر
- دل نوشته
- دوستم بدار , شاید که فردایی نباشد
- مدل گوشی
-
- سیم کارت
-
- تیم ایرانی مورد علاقه
-
- برند گوشی
-
- تیم باشگاهی مورد علاقه
-
- تیم ملی مورد علاقه
-
خبرگزاری ایسنا: فرا رسیدن بهار بهترین فرصت برای رساندن ویتامین D لازم به بدن است و در این راه نورخورشید شناخته*شده*ترین منبع تامین این ویتامین حیاتی محسوب می*شود.
ویتامین D نه تنها سبب تقویت استخوان*ها می*شود بلکه از ابتلا به سرطان و بروز بیماری*های قلبی نیز جلوگیری می*کند. به طور حتم می*توان این ویتامین را با مصرف مکمل*های ویتامین D تامین کرد اما چرا آن را از راه*های قدیمی و طبیعی یعنی تغذیه مناسب و کمی اشعه خورشید تامین نمی*کنید تا بدین ترتیب هم بدنتان و هم کیف پولتان از شما تشکر کنند.
برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن چهار روش موثر و کم هزینه وجود دارند که به شرح زیر است:
ویتامین D را سربکشید
چرا ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را سرنمی*کشید؟ شیر سرشار از ویتامین D است و می*تواند یک سوم از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. ماست نیز به تنهایی قادر است 20 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. اضافه کردن اندکی میوه به ماست یا شیر یک معجون گوارا و سرشار از ویتامین D خواهد شد.
صبحانه بخورید
خوردن صبحانه یک فرصت عالی برای جذب ویتامین D* مورد نیاز بدن است. خوراکی*های محبوب صبح نظیر تخم مرغ، شیر، ماست، غلات و آب پرتقال سرشار از مواد مغذی هستند. در حقیقت یک پیاله غلات همراه با شیر به علاوه یک لیوان آب پرتقال می*تواند بیش از 75 درصد از نیاز روزانه بدن شما به این ویتامین را تامین کند. توصیه می*شود از این رژیم غذایی به عنوان نیم چاشت نیز استفاده کنید.
کمی حمام آفتاب بگیرید اما زیاده*روی نکنید
این توصیه که آفتاب، مواد شیمیایی پوست را به ویتامین D تبدیل می*کند پایه علمی دارد. اما برای آفتاب گرفتن زیاده*روی نکنید زیرا همین تشعشعات ماوراء بفنش که اثر جادویی در تولید ویتامین D دارند می*توانند به همین نسبت خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش دهند.
15 دقیقه قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید به صورت، بازوها، کمر یا پاها آن هم سه مرتبه در هفته کفایت می*کند. پس اگر از این زمان تجاوز کردید بهتر است پوست خود را بپوشانید یا دنبال یک سایه یا سرپناه بگردید.
ماهیخوار شوید
اگرچه وعده صبحانه بسیار مفید است اما در بین موادغذایی هیچ چیز جای ماهی را برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نمی*گیرد. به طوری که با مصرف تنها 85 گرم ماهی قزل آلا می*توانید 112 درصد یعنی فراتر از میزان مورد نیاز ویتامین D روزانه خود را تامین کنید. برای اینکه میزان ویتامین*های آن* را افزایش دهید حتی می*توانید در حیاط ماهی را کباب کنید. حتی اگر وقت پختن ماهی را ندارید نیز با مصرف تُن ماهی می*توانید حدود 40 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید.
ویتامین D نه تنها سبب تقویت استخوان*ها می*شود بلکه از ابتلا به سرطان و بروز بیماری*های قلبی نیز جلوگیری می*کند. به طور حتم می*توان این ویتامین را با مصرف مکمل*های ویتامین D تامین کرد اما چرا آن را از راه*های قدیمی و طبیعی یعنی تغذیه مناسب و کمی اشعه خورشید تامین نمی*کنید تا بدین ترتیب هم بدنتان و هم کیف پولتان از شما تشکر کنند.
برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن چهار روش موثر و کم هزینه وجود دارند که به شرح زیر است:
ویتامین D را سربکشید
چرا ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را سرنمی*کشید؟ شیر سرشار از ویتامین D است و می*تواند یک سوم از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. ماست نیز به تنهایی قادر است 20 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. اضافه کردن اندکی میوه به ماست یا شیر یک معجون گوارا و سرشار از ویتامین D خواهد شد.
صبحانه بخورید
خوردن صبحانه یک فرصت عالی برای جذب ویتامین D* مورد نیاز بدن است. خوراکی*های محبوب صبح نظیر تخم مرغ، شیر، ماست، غلات و آب پرتقال سرشار از مواد مغذی هستند. در حقیقت یک پیاله غلات همراه با شیر به علاوه یک لیوان آب پرتقال می*تواند بیش از 75 درصد از نیاز روزانه بدن شما به این ویتامین را تامین کند. توصیه می*شود از این رژیم غذایی به عنوان نیم چاشت نیز استفاده کنید.
کمی حمام آفتاب بگیرید اما زیاده*روی نکنید
این توصیه که آفتاب، مواد شیمیایی پوست را به ویتامین D تبدیل می*کند پایه علمی دارد. اما برای آفتاب گرفتن زیاده*روی نکنید زیرا همین تشعشعات ماوراء بفنش که اثر جادویی در تولید ویتامین D دارند می*توانند به همین نسبت خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش دهند.
15 دقیقه قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید به صورت، بازوها، کمر یا پاها آن هم سه مرتبه در هفته کفایت می*کند. پس اگر از این زمان تجاوز کردید بهتر است پوست خود را بپوشانید یا دنبال یک سایه یا سرپناه بگردید.
ماهیخوار شوید
اگرچه وعده صبحانه بسیار مفید است اما در بین موادغذایی هیچ چیز جای ماهی را برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نمی*گیرد. به طوری که با مصرف تنها 85 گرم ماهی قزل آلا می*توانید 112 درصد یعنی فراتر از میزان مورد نیاز ویتامین D روزانه خود را تامین کنید. برای اینکه میزان ویتامین*های آن* را افزایش دهید حتی می*توانید در حیاط ماهی را کباب کنید. حتی اگر وقت پختن ماهی را ندارید نیز با مصرف تُن ماهی می*توانید حدود 40 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید.