افسردگی از شایع*ترین تشخیص*های روانشناسی و اصلا شاید شایع*ترین بیماری روحی- روانی باشد به همین دلیل است كه افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی هم می*شناسند. اما به چه كسی می*گوییم افسرده؟
همه ما در طول هفته شاید چند بار احساس كنیم كه از همه چیز خسته شده*ایم و هیچ موضوعی ما را خوشحال نمی*كند و به هیجان نمی*آورد. وقت*هایی كه حتی حوصله حرف زدن یا درددل كردن با دوستان*مان را هم نداریم. گاهی وقت*ها آنقدر بی*حوصله و بی*انگیزه می*شویم كه حتی فكر بیرون رفتن از خانه ما را اذیت می*كند و ترجیح می*دهیم تنها باشیم و مثلا ساعت*ها به جای دوری خیره شویم یا جلوی تلویزیون بنشینیم و به صفحه رنگی خیره شویم. همه ما در طول زندگی در دوره*های كوتاه و بلند احساس داشتن غم و اندوه را به خصوص هنگام از دست دادن نزدیكان یا هنگام از دست دادن شغلی تجربه كرده*ایم و همه ما هم قادر به مقابله با این حوادث هستیم اما زمانی كه این اندوه بیش از اندازه و پایدار و عمیق باشد ممكن است منجر به بیماری افسردگی شود.
افسردگی از شایع*ترین تشخیص*های روانشناسی و اصلا شاید شایع*ترین بیماری روحی- روانی باشد به همین دلیل است كه افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی هم می*شناسند. اما به چه كسی می*گوییم افسرده؟ كسی كه خلق و خوی افسرده با احساس غمگینی و اعتمادبه**نفس پایین دارد و بی*علاقگی و از كارافتادگی در قلمروهای زندگی فردی، اجتماعی و شغلی را از خود نشان می*دهد و عملكردهای روزمره*اش همچون خوردن، خوابیدن و سلامت تحت تاثیر قرار می*گیرد. اما از كجا می*فهمید نشانه*های افسردگی را دارید یا نه؟
بیماری جسم، بیماری روح را پنهان می**كند؟
در افسردگی اساسی افكار خودكشی، حس نافذ نومیدی، احساس گناه به دلیل چیزهای كم*اهمیت، احساس بی*ارزشی و توهمات و هذیان، حواس*پرتی، دشواری در تمركز، مشكل در حافظه، گیجی، گریه بی*دلیل، بی*حالی و خستگی، بی*قراری، زودرنجی، بی*توجهی به ظاهر، كم**صحبت كردن، صدای آهسته و یكنواخت و بعضی ناراحتی**های جسمانی دیده می*شود. سردرد، اختلالات گوارشی، یبوست، شكایات قلبی و... ممكن است افسردگی را در خود پنهان كند.
اینها مقصر هستند
1- ژنتیك 2- مصرف برخی* داروها 3- ابتلا به بیماری*های مزمن 4- علل روانی مانند: استرس، عوامل اجتماعی 5- یكسری صفات شخصیتی مانند اعتمادبه*نفس پایین، وابستگی شدید، حساسیت در برابر استرس*ها 6- شكست در زندگی مانند شكست در كار، ازدواج 7- مرگ یا فقدان عزیزان 8- گذر از یك مرحله زندگی به مرحله دیگر مثل یائسگی یا بازنشستگی *9- بیماری*های روانی مثل اضطراب، عقب*افتادگی ذهنی، سوءمصرف مواد و...
اینجا می*خواهیم كار شما را ساده كنیم. با یك آزمون ساده روانشناسی به شما می*گوییم چقدر در خطر ابتلا به افسردگی هستید و علامت*های افسردگی را دارید یا نه، البته قطعا این تست جای معاینه و مشاوره روانپزشكان و متخصصان این حیطه را نمی*گیرد اما می*تواند تا حدود زیادی زنگ خطر یا زنگ آسایش را به صدا درآورد.
1- اشتهای خوبی دارم.
بله
خیر
2- زندگی روزانه من پر از چیزهایی است كه برایم جالبند.
بله
خیر
3- موقع كار، فشار و ناراحتی زیادی احساس می*كنم.
بله
خیر
4- خیلی كم دچار یبوست می*شوم یا اصلا دچار یبوست نمی*شوم.
بله
خیر
5- هرچند وقت یك*بار تهوع و استفراغ ناراحتم می*كند.
بله
خیر
6- گاهی دلم می*خواهد به زمین و زمان ناسزا بگویم.
بله
خیر
7- برایم مشكل است كه حواسم را روی كاری متمركز كنم.
بله
خیر
8- گاهی روزها،* هفته*ها و حتی ماه*ها بوده كه دست و دلم به كار نرفته است.
بله
خیر
9- خوابم آشفته و ناراحت است.
بله
خیر
10- اغلب مجبور بوده*ام از كسانی اطاعت كنم كه به اندازه من درك و بینش نداشته*اند.
بله
خیر
11- واقعا اعتمادبه*نفس ندارم.
بله
خیر
12- بیشتر اوقات خوشحالم.
بله
خیر
13- گاهی وقت*ها احساس می**كنم كه واقعا آدم بی*مصرفی هستم.
بله
خیر
14- در چند سال اخیر بیشتر اوقات حالم خوب بوده است.
بله
خیر
15- هیچ وقت حالم بهتر از حالا نبوده است.
بله
خیر
16- حافظه*ام خوب است.
بله
خیر
17- اغلب سر تا پا احساس ضعف می*كنم.
بله
خیر
18- اگر امکانش باشد استفاده از هر شیوه*ای را برای پیشرفت بد نمی*دانم.
بله
خیر
19- گاهی اوقات احساس می*كنم سرشار از انرژی هستم.
بله
خیر
20- مواقعی بوده كه بدون علت خاص و برخلاف معمول با نشاط بوده*ام.
بله
خیر
به خودتان نمره بدهید
اگر از بین این 20 سؤال، به 15 تا 20 سؤال مانند كلید پاسخ دهید، به شما توصیه می**شود كه حتما به روانشناس مراجعه كنید و مشكلات خود را با او در میان بگذارید.
اگر به 10 تا 15 سؤال مانند كلید پاسخ دهید به شما توصیه می*شود كه در مورد علائق*تان و نشانه*های افسردگی بیشتر مطالعه كنید و آنها را سرسری نگیرید و به آنها توجه نشان دهید.
اگر به 5 تا 10 سؤال مانند كلید پاسخ دهید، یعنی علائم خفیفی از افسردگی دارید كه با توجه به آنها و تغییر یكسری عادات و ایجاد انگیزه و شادی در كارهای روزانه خود از آنها رهایی پیدا می*كنید.
اگر به صفر تا 5 سؤال مانند كلید پاسخ دهید، می*توانید به زندگی خود با آرامش و راحتی ادامه دهید چون به هرحال یكسری از علائم در طول روز و هفته به دلیل رودرروشدن با مسائل زندگی بروز می*كند.
به خودتان كمك كنید
اگر فكر می*كنید روح*تان سرما خورده است، می*توانید به روش*های زیر با آن مبارزه كنید:
یكی از كارهای بسیار مهم این است كه در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك می*كند كه احساس بهتری داشته باشید.
فعال باشید و اكسیژن به میزان كافی جذب كنید. در طول روز، انجام ورزش ملایم به خصوص در موقع صبح و بیدار شدن از خواب به مدت 15 تا 20 دقیقه بسیار به سرزندگی شما كمك می*كند.
نور مناسب به بهتر شدن كاركرد بدنتان كمك می*كند. سعی كنید در محیط زندگی یا كارتان از نور مطلوب و مورد دلخواه*تان استفاده كنید و تا جای ممكن از تاریكی و نور بسیار كم بپرهیزید.
سعی كنید مشكلی كه موجب آزارتان می*شود را پیدا كنید و در مورد آن با روانشناس صحبت كنید یا در مواقع غیرضروری با یك دوست معتمد یا یكی از نزدیكان*تان در مورد آن حرف بزنید.
كار و مشغله روزانه*تان را در حد توانتان تنظیم كنید.
به كار یا سرگرمی*ای كه علاقه دارید چند ساعت در طول روز بپردازید.
سعی كنید در مواقع مواجهه با مشكل یا استرس روزانه اعتمادبه*نفس خود را از دست ندهید و آن را تقویت كنید.
سعی كنید از حافظه*تان استفاده كنید و تمركز خود را بالا ببرید. كتاب یا مطالب مورد علاقه*تان را در طول روز مطالعه كنید.
به موسیقی شادی كه از آن لذت می*برید و باعث تغییر روحیه*تان می*شود، گوش دهید.
اگر اهل نوشتن هستید، دلایل افسردگی خود را بنویسید. هرگاه از طریق نوشتن آنچه در دل دارید را مطرح كنید، آرامش می*یابید زیرا در این صورت افكار شما و آنچه موجب افسردگی*تان شده است تا حدی آشكار می*شود و شما از دلایل درون خود كه شاید تاكنون به آن پی نبرده*اید، آگاه می*شوید.