چگونه از آسیب دیدگی* ساق پا جلوگیری کنیم؟

[sting]

آسیب دیدگی* ناحیه ساق پا در بین ورزشکاران بسیار شایع است، دوندگان، بازیکنان بسکتبال و اسکی بازان به این آسیب دیدگی* دچار می*شوند. علاوه بر استفاده از کیسه یخ، توقف ورزش تا زمانی که آسیب دیدگی* از بین برود بسیار مهم است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، بهترین راه حل پیشگیری است. در این گزارش راه*هایی برای پیشگیری آورده شده است:

1- وضعیت کفش*های خود را بررسی کنید. اگر به نظرتان رسید که کفش*هایتان کهنه شده*اند یا دیگر راحتی لازم را ایجاد نمی*کند باید حتما کفش جدید تهیه کنید.

2- عضلات پای خود را تقویت کنید: برای این کار دو نوع ورزش بسیار مناسبند، راه رفتن بر روی پنجه پا و راه رفتن بر روی پاشنه پا.

3- هر چند وقت یک بار عقب عقب راه بروید: این کار باعث می*شود از ایجاد موقعیت*هایی که باعث آسیب دیدن ساق پا می*شود، *کاسته شود.

4- قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.

5- قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را خنک کنید. این کار از مصدومیت جلوگیری می*کند.

6- در صورتی که احساس درد داشتید، ندوید: اگر به هنگام ورزش* احساس درد شدید داشتید به سرعت فعالیت را متوقف کنید.

** توصیه*ها:

- از زیاد کردن ناگهانی شدت ورزش خودداری کنید. اگر دونده مبتدی هستید یا مدت زیادی است که دوندگی نکرده*اید، طول مسافت را کم*کم زیاد کنید، این میزان باید 10 درصد در هر هفته* زیاد شود.

- سعی کنید که از نوع قوس کف پای خود آگاهی داشته باشید. اگر کف پایتان صاف است یا زیاد قوس دارد ، امکان آسیب دیدگی* ساق پا بیشتر است.

- سعی کنید به هنگام دویدن پای خود را محکم به زمین نکوبید. این کار باعث می*شود شوک بیشتری به ساق پا وارد شود.

- اگر از سراشیبی پایین می*آیید، سعی کنید قسمتی را انتخاب کنید که از علف پوشیده شده باشد، این باعث می*شود احتمال زمین خوردگی و سرخوردن کمتر شود.

- سعی کنید بر روی زمین سخت ندوید. زمین*های نرم*تر همچون زمین چمن در اولویت قرار دارند.

- به مدت طولانی بر روی پنجه یا پاشنه پا راه نروید، روزی چند دقیقه* کافی است.
​