sting
معـاون ارشـد انجمـن
- تاریخ ثبتنام
- Jun 26, 2013
- ارسالیها
- 27,708
- پسندها
- 5,661
- امتیازها
- 113
- محل سکونت
- تهـــــــــــران
- وب سایت
- www.biya2forum.com
- تخصص
- کیسه بوکس
- دل نوشته
- اگه تو زندگی یکی از سیم های سازت پاره شد... آهنگ زندگیتو رو جوری ادامه بده هیچکس نفهمه به تو چی گذشت ، حتی اونیکه سیم رو پاره کرد!
- بهترین اخلاقم
- نــــدارم
اعتبار :
آسیب دیدگی* ناحیه ساق پا در بین ورزشکاران بسیار شایع است، دوندگان، بازیکنان بسکتبال و اسکی بازان به این آسیب دیدگی* دچار می*شوند. علاوه بر استفاده از کیسه یخ، توقف ورزش تا زمانی که آسیب دیدگی* از بین برود بسیار مهم است.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، بهترین راه حل پیشگیری است. در این گزارش راه*هایی برای پیشگیری آورده شده است:
1- وضعیت کفش*های خود را بررسی کنید. اگر به نظرتان رسید که کفش*هایتان کهنه شده*اند یا دیگر راحتی لازم را ایجاد نمی*کند باید حتما کفش جدید تهیه کنید.
2- عضلات پای خود را تقویت کنید: برای این کار دو نوع ورزش بسیار مناسبند، راه رفتن بر روی پنجه پا و راه رفتن بر روی پاشنه پا.
3- هر چند وقت یک بار عقب عقب راه بروید: این کار باعث می*شود از ایجاد موقعیت*هایی که باعث آسیب دیدن ساق پا می*شود، *کاسته شود.
4- قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.
5- قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را خنک کنید. این کار از مصدومیت جلوگیری می*کند.
6- در صورتی که احساس درد داشتید، ندوید: اگر به هنگام ورزش* احساس درد شدید داشتید به سرعت فعالیت را متوقف کنید.
** توصیه*ها:
- از زیاد کردن ناگهانی شدت ورزش خودداری کنید. اگر دونده مبتدی هستید یا مدت زیادی است که دوندگی نکرده*اید، طول مسافت را کم*کم زیاد کنید، این میزان باید 10 درصد در هر هفته* زیاد شود.
- سعی کنید که از نوع قوس کف پای خود آگاهی داشته باشید. اگر کف پایتان صاف است یا زیاد قوس دارد ، امکان آسیب دیدگی* ساق پا بیشتر است.
- سعی کنید به هنگام دویدن پای خود را محکم به زمین نکوبید. این کار باعث می*شود شوک بیشتری به ساق پا وارد شود.
- اگر از سراشیبی پایین می*آیید، سعی کنید قسمتی را انتخاب کنید که از علف پوشیده شده باشد، این باعث می*شود احتمال زمین خوردگی و سرخوردن کمتر شود.
- سعی کنید بر روی زمین سخت ندوید. زمین*های نرم*تر همچون زمین چمن در اولویت قرار دارند.
- به مدت طولانی بر روی پنجه یا پاشنه پا راه نروید، روزی چند دقیقه* کافی است.