افزایش قدرت تمرکز با ورزش

[Google]

افزایش قدرت تمرکز با ورزش

یا بسیاری از ما ، تمرین یکی از موارد اصلی در لیست کارهایی است که همیشه به تعویق افتاده است. قصد آنجاست. اما تا زمانی که ما تمام جلسات و مهلت های لحظه آخری ، ایمیل های 3 صبح و تعهدات شخصی را به پایان می رساندیم ، تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که در کاناپه سقوط کنیم. شاید شما به دنبال هک های مختلف بهره وری برای آزاد کردن وقت برای ورزش هستید. اما اگر به معمای تمرین عقب برویم چه می کنیم؟ چه اتفاقی می افتد اگر به جای تلاش برای دستیابی به فعالیتهای بدنی بیشتر ، خود را به عنوان هك بهره وری عظیم در نظر بگیریم؟ شما احتمالاً از مزایای فیزیکی کار کردن آگاه هستید. چه کلسترول پایین تر باشد ، چه طول عمر بیشتری داشته باشد و یا اینکه فقط در لباس شما بهتر باشد ، ورزش برای همه آن عالی است. با این حال ، مزایای ذهنی اغلب نادیده گرفته می شود. اینها می تواند در کار به یک لبه عظیم تبدیل شود. ابزارهایی مانند Freedom به شما کمک می کند تا از بهم ریختگی دیجیتال جلوگیری کرده و بیشتر وقت خود را صرف کنید – اما فقط در محدوده سطح انرژی فعلی و توانایی تمرکز. پرتاب در ورزش منظم ، انرژی پایه ، تمرکز ، خلق و خوی و موارد دیگر را به طور گسترده افزایش می دهد. حالا بیایید در مورد آن صحبت کنیم ما ارتباط قدرتمند ذهن و بدن را برطرف خواهیم کرد و سپس چندین روش عملی را برای وارد کردن تمرین در برنامه شلوغ شما مرور خواهیم کرد. بیایید شروع کنیم! چرا ورزش یک دستورالعمل برای بهره وری بیشتر است فواید جسمی ورزش به اندازه کافی واضح است. با این حال ، این موارد ذهنی هستند که می توانند توانایی شما در تمرکز و بهره وری بیشتر در کار را متحول کنند. در اینجا فقط چند روش وجود دارد که چگونه. انرژی را تقویت می کند این یکی در ابتدا ضد خلاف به نظر می رسد. آیا یک تمرین باعث خستگی بیشتر شما نمی شود؟ نه دقیقا. ورزش تحریک میتوکندری ، “نیروگاه” سلولهای شما را تحریک می کند. میتوکندری ، به نوبه خود ، ماده شیمیایی تولید شده توسط بدن را به عنوان انرژی (ATP) تولید می کند. این نتیجه نه تنها انرژی بیشتر برای بدن است ، بلکه انرژی بیشتر برای مغز نیز خوب است. با ورزش سطح انرژی را بهبود ببخشید عکس از Melody Jacob در Unsplash چقدر ورزش لازم است تا اثرات تقویت کننده انرژی را احساس کنید؟ نه آنقدر که ممکن است فکر کنید. بدون نیاز به آن جلسات طاقت فرسای دو ساعته وزنه برداری قبل از کار. یک مطالعه از دانشگاه جورجیا نشان داد که فقط 10 دقیقه پیاده روی و پایین رفتن از پله ها با سرعت منظم انرژی بیشتری نسبت به مصرف 50 میلی گرم کافئین دارد. دوز کمی از ورزش کم تا متوسط تمام آنچه شما نیاز دارید است. این ممکن است آخرین کاری باشد که شما احساس خستگی می کنید و می خواهید آن را انجام دهید. خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ورزش بدنی مغز شما را تحریک می کند تا کوکتلی از انتقال دهنده های عصبی آزاد کند. دانشمندان هنوز جزییات مربوط به چرایی این اتفاق را باز نکرده اند ، اما تأثیرات آن غیرقابل انکار است. این مواد شیمیایی خوب می توانند تأثیر شگرفی بر روحیه شما داشته باشند. از این رو داستان “دونده بالا” است. ورزش و ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد عکس نوشته بروک کاگل در Unsplash برخی از تحقیقات نشان می دهد که اثرات تقویت کننده روحیه نیز می توانند برای

اگر در رختخواب گیر بیفتید ، با هر بیماری که در حال حاضر دور می شود ، از کار خود دور شوید ، سخت است که مثمر ثمر باشید.

ورزش منظم می تواند به شما در بازی کمک کند. مطالعه ای که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد ، یک گروه 10000 بزرگسال سالم را طی یک دوره 12 هفته دنبال کرد و دریافت که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند ، علائم بیماری دستگاه تنفسی فوقانی (و شدت کمتری) دارند.

ارتباط بین ایمنی و ورزش هنوز در حال بررسی است. یک نظریه این است که هر دوره از ورزش باعث افزایش موقت فعالیت سیستم ایمنی بدن می شود و باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون و ایمونوگلوبولین در خون می شود.

یک چیز برای مشخص شدن است؛ با داشتن برنامه هایی به همان اندازه که مشغول هستند ، از هر مزیتی که می توانیم بگیریم استفاده خواهیم کرد!

استرس را کاهش می دهد
نیازی نیست که یادآوری کنید که چقدر کار استرس زا است. این از نظر روحی و جسمی شما را فرسوده می کند. حتی کارمندان ادارات نیز باید نگران وضعیت بد وضعیتی ، تونل کارپال و خطرات نشستن بیش از حد باشند.

ورزش در اینجا در چندین سطح به شما کمک خواهد کرد. ما قبلاً به انتقال دهنده های عصبی که باعث بهبود روحیه شما می شوند اشاره کردیم. همچنین این امر باعث می شود که شما در انبار اطلاعات و سایر خواسته های روز بسیار مورد نیاز قرار بگیرید. حتی ورزش با شدت کم نیز برای بهبود مدت خواب و کارایی کافی است. هرچه خواب بهتر باشد ، سطح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می یابد.

عکس کریستین ارفورت در Unsplash
به چالش کشیدن بدن از طریق ورزش باعث می شود استرس های روز کاری با مقایسه کمتر اختلال ایجاد کنند. این به ما فرصتی می دهد تا بتوانیم پاسخ دادن به استرس را در یک محیط کنترل شده تمرین کنیم ، و بدن ما را مجبور به سازگاری کند با کارآیی بیشتر در پاسخ به استرس.

یادگیری ، شناخت و حافظه را افزایش می دهد
کارگر دانش امروز دائماً به چالش کشیده می شود تا همگام با فرایندها و فناوری های جدید باشد. کسانی که متعهد به یادگیری مادام العمر هستند ، خود را در این اقتصاد اطلاعاتی رشد می دهند.

تمایل یک چیز است. ورزش به شما کمک می کند تا آن را به واقعیت تبدیل کنید. مطالعه ای از دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داد که ورزش هوازی منظم (نوعی که قلب شما را پمپاژ می کند) باعث افزایش اندازه هیپوکامپ ، ناحیه مغز درگیر در یادگیری و حافظه کلامی می شود.

عکس جسی اوریکو در Unsplash
اگر ورزش را به عنوان یک زندگی عادی تبدیل کنید ، این مزایا ترکیب می شوند. توانایی بدن برای تولید سلول های جدید مغزی (به نام نوروژنز) با افزایش سن به طور پیوسته کاهش می یابد. با این حال ، برخی تحقیقات جذاب در موش ها نشان می دهد که ورزش می تواند به جلوگیری از این کاهش کمک کند. بنابراین ممکن است به محض رسیدن به 50 ، 60 یا 70 سالگی ، به معنای واقعی کلمه سلولهای مغزی بیشتری نسبت به همسالان کم تحرک خود داشته باشید.

چگونه می توان ورزش را در روز خود گنجاند
حتی اگر از تمام مزایای بهره وری جذاب ورزش لذت ببرید ، باز هم یافتن وقت برای شما دشوار است. چگونه می توانید این را در برنامه شلوغ خود فشار دهید؟

در اینجا پنج نکته عملی برای شروع آورده شده است.

1. کوچک را شروع کنید
اگر در حال حاضر به دنبال نکاتی برای به حداکثر رساندن بهره وری خود هستید ، این نشانه خوبی است که برنامه های بزرگی برای زندگی خود دارید. منطقی است که برنامه ورزشی خود را به همان اندازه بلند پروازانه جلوه دهید ، درست است؟

نه خیلی سریع. شاید زمان آن فرا رسیده باشد که دست کم در حال حاضر ، آن برنامه ها را دوباره تنظیم کنیم. BJ Fogg ، دانشمند رفتاری در دانشگاه استنفورد ، یک استراتژی “عادت های کوچک” را توصیه می کند. به جای اینکه بخواهید 20 پوند وزن کم کنید یا یک ساعت در روز به باشگاه بروید ، فقط روی مراحل کوچکتر تمرکز کنید که شما را به طور طبیعی به آنجا می رساند. ایجاد عادت مانند بستن کفش های دویدن و بیرون آمدن هر روز صبح یا بیرون آوردن آن به ورزشگاه بسیار ترسناک نیست. پروفسور فاگ حتی توصیه می کند که فقط یک دندان در روز با نخ دندان بکشید تا این عادت ایجاد شود.

عکس از ولکان اولمز در Unsplash
به عبارت دیگر ، خوب و قابل کنترل نگه داشتن یک پیش بینی کننده اصلی ثبات است ، و ثبات پیش بینی کننده اصلی موفقیت است.

در نظر بگیرید که چگونه می توانید نقاط احتمالی چسبندگی را حذف کنید. به جای اینکه بخواهید برنامه خود را بسازید ، می توانید برنامه ای مانند Couch را به 5K دنبال کنید. می توانید فعالیت هایی را انتخاب کنید که به زمان ، تجهیزات یا هزینه زیادی نیاز ندارند. اگر نگران پاسخگویی هستید ، می توانید یک مربی استخدام کنید یا یک مسابقه را با یک دوست تمرین شروع کنید.

ایده در اینجا این است که پیروی نکردن از ورزش را کنار هم غیرممکن کنید. اگر قبل از شروع کار قبلاً احساس خستگی کرده باشید ، این یک نشانه بد است. که ما را به نکته بعدی می رساند …

2. کاری انجام دهید که دوست دارید
به نظر واضح است ، اما شگفت آور است که بسیاری از افراد این کار را انجام نمی دهند. شاید آنها فکر می کنند که باید کراس فیت یا یوگا یا هر چیز دیگری که در حال حاضر محبوب است را در آغوش بگیرند. یا چیزهایی را انتخاب می کنند که به نظر سخت می رسد فقط به این دلیل که فکر می کنند “ورزش باید دشوار باشد”.

مشکل: با توجه به این که انتخاب ورزش شما بر اساس این عوامل است ، سبک زندگی و شخصیت منحصر به فرد شما را در نظر نمی گیرد. اگر کاری را انتخاب کنید که واقعاً مورد علاقه شما نباشد ، مجبور کردن خود در وسط یک هفته کاری دیوانه بسیار دشوارتر می شود.

ورزش کنید که لذت می برید
خبر خوب: شما مجبور نیستید! هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید روی فعالیتهایی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید. ممکن است دویدن ، وزنه برداری ، شنا ، رقص یا چیز دیگری باشد. به یاد داشته باشید ، برای بهره مندی از بهره وری فقط ورزش کم تا متوسط طول می کشد.

اگرچه درست است که نوع خاصی از ورزش برای اهداف بدنی خاص (قدرت ، انعطاف پذیری و غیره) بهتر است ، این موضوع پست دیگری است. به طور مداوم همان کاری را که دوست دارید انجام دهید و به شما در تمرکز و بهره وری بیشتر کمک می کند.

3. آن را در روال صبح خود قرار دهید
اگر فرد صبحگاهی نیستید ، فکر کردن در مورد ورزش به اندازه یک کانال ریشه جذاب است. آیا فقط بیدار شدن و آماده شدن برای کار به اندازه کافی استرس آور نیست؟

اما این را در نظر بگیرید. صبح ها بی نظیر هستند زیرا “زندگی” هنوز مانعی در کار نبوده است. تمام برنامه هایی که بهترین تنظیمات شما انجام داده اند وقت آن را نداشته اند که از برنامه خارج شوند. این به شما فرصتی منحصر به فرد می دهد تا فعال باشید و لحنی را برای بقیه روز خود تنظیم کنید در زمانی که قدرت اراده شما بالاترین است.

بسیاری از ما عوضی هستیم ، بنابراین نمی توانیم فقط به فکر آگاهانه اعتماد کنیم. یکی از م effectiveثرترین روش ها برای اطمینان از اینکه ورزش خود را انجام می دهیم این است که آن را بخشی از برنامه روزمره خود کنیم.

این مقاله عالی از Lifehacker دارای روشهایی برای انجام این کار است. استفاده از نکات دیگر ما در این مدت به شما کمک می کند آن را به یک عادت تبدیل کنید. آماده سازی تا آنجا که می توانید شب قبل (حتی اگر مجبور باشید با لباس بدن خود بخوابید) موانع و بهانه های احتمالی را از بین می برد.

آیا راهی وجود دارد که بتوانید از روی یک عادت موجود ایجاد کنید؟ اگر هر روز صبح بیدار هستید و بچه ها را برای مدرسه آماده می کنید یا سگ را قدم می زنید ، از قبل پایه خوبی دارید. سرانجام ، اینکه با یک پاداش مانند یک قهوه رفتار کنید ، به ایجاد عادت جدید کمک می کند.

4- از لحظه ها و گزینه های کوچک استفاده کنید
یک سبک زندگی فعال و سالم از تصمیمات بی شماری کوچک تشکیل شده است. این موارد وقتی جدا از هم دیده شوند ناچیز به نظر می رسند ، اما با گذشت زمان کافی ، تأثیرات کاملاً انباشته می شود.

حتی سازنده ترین و سازمان یافته ترین افراد نیز فقط بسیاری از روزهای خودشان را کنترل می کنند. مطمئناً ، داشتن یک سالن ورزشی خانگی زیبا ، یک آشپز مشهور که غذاهای مقوی تهیه می کند و ساعت های بی وقفه زیادی برای تناسب اندام بسیار خوب خواهد بود …

اما واقعیت معمولاً اینگونه کار نمی کند. ما اغلب با بلوک های زمانی و محیط های کاری خارج از کنترل خود روبرو هستیم. و اشکالی ندارد نام بازی به حداکثر رساندن همه انتخاب های کوچکی که ما می توانیم کنترل کنیم ، می شود. گزینه هایی مانند:

س cowال از همکاران خود به جای مراجعه از طریق ایمیل از طریق همکاران (احتمالاً به هر حال با سربار ایمیل زیاد روبرو هستند)
اگر به اندازه کافی نزدیک زندگی می کنید دوچرخه سواری ، دویدن یا پیاده روی برای کار کنید
برخی از کشش ها یا تمرینات سریع بدن را روی میز خود انجام دهید
هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود ، ورزش یا کشش کنید
در پارکینگ های دورتر در گاراژها یا بسیاری از پارکینگ ها
برنامه ریزی جلسه پیاده روی با همکاران
گرفتن ایستاده تماس تلفنی
با استفاده از پله ها به جای آسانسور
پیاده روی در طول روز و در طول استراحت ناهار خود
استفاده از میز ایستاده
وقتی از همه انتخاب های کوچکی که می توانید برای افزایش فعالیت خود انجام دهید آگاه شوید ، نتایج واقعاً جمع می شوند!

5. اجتماعی شوید

عکس از جفری اف لین در Unsplash
فعالیت های ورزشی گروهی مزایای پاسخگویی و فرصت های ایجاد روابط اضافی را به همراه دارد. یک مطالعه از قایقرانان نخبه دانشگاه آکسفورد نشان داد که ورزش در جمع هم تیمی ها عملکرد و تحمل درد آنها را افزایش می دهد.

ران فریدمن ، در مقاله ای برای Harvard Business Review ، بین فعالیتهای گروهی و فعالیتهای جمعی تمایز قایل شده است. فعالیتهای گروهی شامل مواردی مانند کلاسهای یوگا ، پیلاتس و کراس فیت است – کارهایی که افراد با هم انجام می دهند ، اما فقط به عنوان افرادی که به عملکرد فردی توجه دارند.

فعالیتهای گروهی اگر از آنها لذت ببرید و به طور مداوم در آنها شرکت کنید عالی است. اما اگر مسئولیت پذیری بیشتری می خواهید ، فریدمن توصیه می کند به یک جمع بپیوندید. اینها فعالیتهایی مانند فوتبال ، والیبال و تنیس دو نفره است – جایی که دیگران برای کمک به هدف بزرگتر به شما اعتماد می کنند

نکته آخر: فعالیت های ورزشی اجتماعی راهی عالی برای پاسخگو بودن و ملاقات با افرادی است که به شما الهام می گیرند … و انجام این کار کاملاً سرگرم می شوند.

هک نهایی بهره وری
در دنیایی که اکثر مردم بیش از حد رزرو کرده و بیش از حد تحت فشار هستند ، ورزش می تواند لبه مورد نیاز ما باشد. هیچ هک تولید هک نیست. اما شاید ما باید سریعاً از جستجوی آنها کمی استراحت کنیم تا مطمئن شویم که از یکی از قدرتمندترین هک های ارائه شده توسط طبیعت استفاده می کنیم.

نوشته افزایش قدرت تمرکز با ورزش اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی جیران. پدیدار شد.