ستاره
کـاربـر ویــژه
- تاریخ ثبت‌نام
- Oct 2, 2013
- ارسالی‌ها
- 540
- پسندها
- 666
- امتیازها
- 0
- مدل گوشی
-
- سیم کارت
-
- برند گوشی
-
- نوع آنتی ویروس
-
- ماه تولد
-
آشنایی با منابع مفید دریافت ویتامین D
افرادی که بیش از حد از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت می*کنند، بی*تردید در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می*گیرند. دریافت این ویتامین برای بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت عضلات، استخوان*ها، مو و دندان*ها ضروری و از طریق مصرف مکمل*ها و برخی از مواد غذایی امکان*پذیر است.
کارشناسان انستیتو پزشکی دانشگاه بوستون در این مقاله 12 منبع مفید برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن را معرفی کرده*اند که عبارتند از:
2. شیرغنی شده با ویتامین D که می*توان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.
3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D* موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
5. زرده تخم*مرغ نیز غنی از ویتامین D است و به همین دلیل توصیه می*شود زرده و سفیده تخم*مرغ را حتما با هم مصرف کنید.
6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است.
7. روغن کبد ماهی که با طعم*دهنده*هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسول*های مکمل ارائه می*شود، منبع غنی از این ویتامین به شمار می*آید.
10. برخی قارچ*ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می*کنند. قارچ*هایی که در تاریکی پرورش می*یابند، عاری از این ویتامین هستند اما برخی از گونه*های قارچ*ها که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد می*کنند، سرشار از ویتامین D هستند.
11. ماهی*های چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D به حساب می*آیند.
12. چراغ*ها و لامپ*های فرابنفش نیز برای افرادی که در معرض خطر فقر شدید ویتامین D هستند، تجویز می*شوند.منبع : hamshahrionline.ir
کارشناسان انستیتو پزشکی دانشگاه بوستون در این مقاله 12 منبع مفید برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن را معرفی کرده*اند که عبارتند از:
بدن ما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D باید به اندازه نیازش در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرد. به همین دلیل هر گونه افراط و تفریط در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی می*تواند موجب بروز سرطان پوست و یا مواجهه با بحران کمبود ویتامین D شود.
بدن ما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D باید به اندازه نیازش در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرد. به همین دلیل هر گونه افراط و تفریط در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی می*تواند موجب بروز سرطان پوست و یا مواجهه با بحران کمبود ویتامین D شود.
افرادی که بیش از حد از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت می*کنند، بی*تردید در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می*گیرند. دریافت این ویتامین برای بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت عضلات، استخوان*ها، مو و دندان*ها ضروری و از طریق مصرف مکمل*ها و برخی از مواد غذایی امکان*پذیر است.
کارشناسان انستیتو پزشکی دانشگاه بوستون در این مقاله 12 منبع مفید برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن را معرفی کرده*اند که عبارتند از:
1. نور خورشید: اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D تولید می*کند.
2. شیرغنی شده با ویتامین D که می*توان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.
3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D* موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
4. مکمل*ها نیز می*توانند دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین را در اختیار بدن قرار دهند.
5. زرده تخم*مرغ نیز غنی از ویتامین D است و به همین دلیل توصیه می*شود زرده و سفیده تخم*مرغ را حتما با هم مصرف کنید.
6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است.
7. روغن کبد ماهی که با طعم*دهنده*هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسول*های مکمل ارائه می*شود، منبع غنی از این ویتامین به شمار می*آید.
8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D نیز برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین گزینه مفیدی است.
9. غلات غنی شده با ویتامین D* نیز به همراه شیر یا آب پرتقال غنی شده منبع مفید این ویتامین هستند.
10. برخی قارچ*ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می*کنند. قارچ*هایی که در تاریکی پرورش می*یابند، عاری از این ویتامین هستند اما برخی از گونه*های قارچ*ها که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد می*کنند، سرشار از ویتامین D هستند.
11. ماهی*های چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D به حساب می*آیند.
12. چراغ*ها و لامپ*های فرابنفش نیز برای افرادی که در معرض خطر فقر شدید ویتامین D هستند، تجویز می*شوند.