رژیمی که شما را مثل من خوش اخلاق میکند!

[صدف]

ویتامین B دریافت کنید:
مصرف این ویتامین میزان سروتونین مغز را افزایش می دهد. ویتامین B در سبزی های تازه بخصوص در سبزی های با برگ سبز تیره و مصرف نان تیره سبوس دار.

در مقابل نور آفتاب بایستید:
با قرارگیری در معرض آفتاب سروتونین بیشتری در مغزیتان ساخته میشود.

خوب بخوابید:
یک خواب باندازه ولی عمیق و مفید ... این زمان فرصت خوبی برای تجدید منابع سروتونین است.

خوراکی های زیر را نخورید:
قهوه کافئین دار، غذاهای فرآوری شده ، شکر وشیرین کننده های مصنوعی، خوراکی هستند که باعث کاهش سروتونین می شود.

در معرض آفت کشها قرار نگیرید:
مواد آفت کش و برخی پلاستیک ها و مواد شیمیایی نظیر بیوفنل های پلی کلراید را از یاد نبرید.
اگر تولید کننده، فروشنده یا مصرف کننده آنها هستید حتما در معرض خطر شدید کاهش سروتین هستید.

لبنیات و آجیل بخورید:
از مواد ضروری برای چرخه تولید سروتین، کلسیم و منیزیم هستند، بنابراین خوردن آجیل خام و لبنیات تازه را فراموش نفرمایید.

دنبال تریپتوفان باشید:
برای بالا بردن سروتونین مغز غذا های دریافتی ما باید حاوی یک اسید آمینه بنام تریپتوفان باشد. کشک خشک شده ، پنیر، تخم مرغ ، کنجد ، تخمه آفتاب گردان ، انبه ، موز ، پاستا ، سیب زمینی ، نارگیل و سینه مرغ داری این ماده هستند.

مثبت اندیش باشید و مراقبه کنید:
مراقبه های ذهنی مانند یوگا... و مثبت اندیشی از راههای افزایش سروتونین مغز است.

:i:

:rugby:papanoel::apple::lemo::moon::watermelon::acne::i:​

​

 

[mosTafa]

اعتماد ب سقفت رو از كجا خريدي آبجي جان؟؟؟؟