حرکت رو به عقب تمرینی مفید برای تقویت زانو

[sting]

زانو درد یکی از آسیب*های متداول هم در ورزش و هم در زندگی روزمره است. تمرینات مختلفی برای بهبود بخشیدن به معضل زانو پیشنهاد شده* که یکی از آنها حرکت به سمت عقب است.

اخیرا تحقیقاتی بر روی بهبودی آسیب دیدگی*های زانو انجام شده است که نشان می*دهد کسانی که تمریناتی با حرکت به سمت عقب انجام می*دهند بهتر از کسانی که به سمت جلو حرکت می*کنند در بهبودی نتیجه* می*گیرند. این نتیجه* با اندازه گیری قدرت ماهیچه*ها و آمادگی قلبی – عروقی افراد به دست آمده است.

مدیر این تحقیقات می*گوید: نتایج بسیار تشویق کننده بود، کسانی که از حرکات به سمت عقب استفاده کردند، در ناحیه عضلات چهار سر ران همسترینگ قدرت بیشتری کسب کردند، همچنین توانایی هوازی این افراد بالاتر از کسانی بود که تمرینات حرکتی به سمت جلو انجام دادند.

این تحقیقات بر روی 39 نفر که به دو گروه تقسیم شدند انجام شد، یک گروه حرکت به سمت جلو و یک گروه حرکت به سمت عقب انجام دادند. این تمرینات برای بالا بردن قدرت، تعادل و انعطاف پذیری انجام شد.

هر دو گروه بعد از 24 جلسه تمرین به تعادل و انعطاف پذیری بیشتری رسیدند، اما آنهایی که حرکاتی به سمت عقب انجام دادند، حدود 9 درصد توانایی هوازی بیشتری کسب کردند. همچنین این افراد قدرت عضلات چهار سر ران و همسترینگ بیشتری پیدا کردند.

بسیاری از مردم از آسیب دیدگی* زانو رنج می*برند، این آسیب دیدگی* یا از ورزش یا از فعالیت*های روزانه ایجاد می*شود. یافته*های جدید کمک زیادی به بهبودی افراد بعد از آسیب دیدگی* و بالا بردن قدرت عضلات و مفاصل می*کند.