با چه ورزشهایی قد بلند می*شوید؟

[sting]

مهدی ضرغامی اظهارکرد: برای بلند شدن قد، باید بیشتر ورزش*هایی را انجام داد که حالت کششی دارند. البته در کنار ورزش کردن نوع تغذنیز در روند بلند شدن قد تاثیر*گذار است. افراد باید از موادی که بیشتر حاوی کلسیم و پروتئین است، استفاده کنند.
معاون پژوهشی دانشکده تربیت*بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شهید چمران اهواز گفت: افراد تا سن 20 سالگی که رشد تقریبا در این سن متوقف می*شود، می*توانند با ورزش کردن قد بلند شوند.

مهدی ضرغامی اظهارکرد: برای بلند شدن قد، باید بیشتر ورزش*هایی را انجام داد که حالت کششی دارند. البته در کنار ورزش کردن نوع تغذیه نیز در روند بلند شدن قد تاثیر*گذار است. افراد باید از موادی که بیشتر حاوی کلسیم و پروتئین است، استفاده کنند.

وی بیان*کرد: افراد برای بلند شدن قد خود باید به صورت مرتب ورزش*های کششی را انجام دهند و در این راستا باید به ورزش*هایی بپردازند که حالت کششی به سمت بالا داشته باشند که در این میان ژیمناستیک که به ویژه برای کودکان مناسب است، پیشنهاد می*شود.

دانشیار دانشکده تربیت*بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شهید چمران اهواز ادامه*داد: ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد و باتوجه به این*که در این کشور افراد از نظر نژادی کوتاه قد هستند، برای بلند شدن قدشان به والیبال روی آوردند که پس از یکی، دو نسل صاحب افراد قدبلند شدند.

وی خاطرنشان*کرد: البته ورزش شنا هم برای بلند شدن قد افراد به ویژه خانم*ها پیشنهاد می*شود چرا که در شنا، بدن حالت کششی پیدا می*کند و طول عضله بیشتر می*شود. در ورزش وقتی عضله در دو سر مفصل کش می*آید، بسیار اهمیت دارد. درکل می*توان والیبال، شنا و ژیمناستیک را که در به وجود آمدن این حالت موثر است، برای بلند شدن قد پیشنهاد کرد.

ضرغامی گفت: در این زمینه ورزش بسکتبال هم خوب است ولی برخی*ها معتقدند که در این ورزش به دلیل این*که فرد به سمت بالا پرش می*کند و سپس به سمت پایین می*آید، ضربه*های وارد شده، ممکن است در بلند شدن خیلی تاثیر*گذار نباشد.

وی بیان*کرد: افراد تا سن 20 سالگی که رشد تقریبا متوقف می*شود زمان دارند که برای افزایش قد خود اقدام به انجام فعالیت*های ورزشی مناسب کنند. دختران و پسرانی که قصد دارند با انجام ورزش*های مناسب قدبلند شوند باید این موضوع را مدنظر داشته باشند که آن*ها تا این سن در روند رشد هستند و می*توانند قدبلند شوند.

معاون پژوهشی دانشکده تربیت*بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شهید چمران اهواز عنوان*کرد: افراد در حالت عادی برای بلند شدن قد خود باید از کفش*های مناسب نیز استفاده کرده تا انعطاف بدن* آن*ها بیشتر شود. این افراد در هنگام ورزش کردن نیز باید روی زمین*هایی فعالیت کنند که نیروی جاذبه زمین را دفع کند؛ به طور مثال باید روی چمن ورزش کرده و نباید روی آسفالت که سخت است، ورزش کنند.

وی خاطرنشان*کرد: همچنین حداقل باید سه روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص داد؛ به ویژه کسانی*که مبتدی بوده و به تازگی قصد ورزش کردن را دارند. فعالیت ورزشی باید به گونه*ای باشد که روی سلول*های بدن فشار وارد نکند و در ادامه، تمرینات را به تدریج با افزایش تعداد روزهای ورزش کردن، بیشتر کرد.

ضرغامی افزود: از نظر فیزیولوژیکی، میزان انعطاف*پذیری خانم*ها نسبت به آقایان بیشتر است؛ بنابراین نوع ورزش*هایی که انجام می*دهند نیز متفاوت است. همچنین نوع ورزش در کودکان به دلیل این*که در حال رشد هستند و بدن*ها انعطاف بیشتری دارد، با افراد دیگر رده*های سنی متفاوت است. درکل می*توان گفت پس از 18 سالگی به بالا محورهای حرکتی* افراد کندتر می*شود.

وی در پایان اظهارکرد: کم*تحرکی و عدم*تحرک کافی باعث تغییر متابولیسم* بدن می*شود که به تبع ترشح هورمون*های بدن را با نقص مواجه کرده و مانع از حداکثر شدن، رشد می*شود. عوامل رشد در افراد نیز شامل عوامل وراثتی، تغذیه مناسب، فعالیت ورزشی و خواب مناسب است.