mosTafa
مـدیـر ارشـد انجمـن
- تاریخ ثبتنام
- Sep 15, 2013
- ارسالیها
- 5,132
- پسندها
- 4,080
- امتیازها
- 113
- محل سکونت
- مشهد
- تخصص
- انتخاب آدم اشتباهی
- دل نوشته
- لیاقت ش رو نداشت ...
- بهترین اخلاقم
- احمق م
اعتبار :
اگر پاسختان به این سوال مثبت است باید بدانید كه ادامه این روند ممكن است سلامت شما را به خطر بیندازد.
آمارها نشان می*دهد ریسك بیماری*های قلبی در افراد پشت میزنشین تا ۶۴ درصد بیشتر از دیگران است. به عبارتی این قضیه می*تواند تا حدود ۷ سال از سال*های مفید و سالم زندگی را كاهش دهد یا حتی ثابت شده كه بسیاری از انواع سرطان در این اشخاص شایع*تر است. انواع و اقسام مشكلات دیگر هم ممكن است به خاطر كاهش تحرك بدن یا وضع نامناسب نشستن در پشت میزنشین*ها دیده شود.این عوارض آنقدر جدی است كه جدیدترین تحقیقات، بیماری*هایی را كه بر اثر نشستن بیش از اندازه به وجود می*آیند و به «بیماری نشستن» معروفند، با عوارض جانبی سیگار كشیدن برابر می*دانند.
به*طور كلی محققان نشستن طولانی*مدت را با بیماری*های مختلف و مرگ*های زودهنگام بخصوص بیماری*های قلبی*- عروقی مرتبط می*دانند.
در یكی از این مطالعات مشخص شد احتمال مرگ افراد بزرگسالی كه بیش از 4 ساعت مقابل تلویزیون می*نشینند، در اثر نارسایی*های قلبی عروقی به نسبت بزرگسالانی كه كمتر از 2 ساعت در برابر تلویزیون می*نشینند 80 درصد خواهد بود. مطالعه*ای دیگر نشان داده است قند خون با كاهش پیدا كردن فعالیت، رو به افزایش می*گذارد.
البته این خطر مستقل از دیگر خطرات مرگ*آوری مانند سیگار كشیدن یا رژیم نامناسب غذایی است. هر چند عوارض این كم*تحركی زیاد است، اما راه*حل*های ساده*ای هم دارد. به اعتقاد بسیاری از متخصصان راه*حل این تهدید جدی ایستادن است، زیرا هنگام ایستادن 3 برابر نشستن كالری مصرف می*شود و فعالیت*های ماهیچه*ای كه با ایستادن درگیر است، به سوختن انرژی بیشتری منجر خواهد شد. راه*حل عملی دیگری هم برای این دسته افراد ارائه می*شود.
1ـ هر ساعت یكبار از جایتان بلند شوید.
2 ـ هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید.
در بهترین حالت شما می*توانید این 2 كار را با هم تركیب كنید. یعنی از جایتان بلند شوید و مدت زمان معقولی فعالیت جسمی داشته باشید. این فعالیت جسمی به این معنا نیست كه هر یك ساعت یكبار بروید و برای خودتان چایی بریزید. این كار نه*تنها فعالیت خاصی حساب نمی*شود، بلكه ممكن است یك دقیق هم طول نكشد. البته اگر نمی*توانید ۳۰ دقیقه یكجا فعالیت كنید، مهم نیست. می*توانید این مقدار را به بخش**های ۱۰ دقیقه*ای تقسیم كنید تا هم از كارتان عقب نمانید و هم بدنتان یك فعالیت درست و حسابی را تجربه كند.
فعالیت مورد نظر ما هر كاری است كه بدن را كمی به تكاپو بیندازد. شاید اگر كمی به دور و بر خود نگاه كنید شما هم راه*های تازه*ای برای افزایش فعالیت بدنی خود در طول روز پیدا كنید.
آمارها نشان می*دهد ریسك بیماری*های قلبی در افراد پشت میزنشین تا ۶۴ درصد بیشتر از دیگران است. به عبارتی این قضیه می*تواند تا حدود ۷ سال از سال*های مفید و سالم زندگی را كاهش دهد یا حتی ثابت شده كه بسیاری از انواع سرطان در این اشخاص شایع*تر است. انواع و اقسام مشكلات دیگر هم ممكن است به خاطر كاهش تحرك بدن یا وضع نامناسب نشستن در پشت میزنشین*ها دیده شود.این عوارض آنقدر جدی است كه جدیدترین تحقیقات، بیماری*هایی را كه بر اثر نشستن بیش از اندازه به وجود می*آیند و به «بیماری نشستن» معروفند، با عوارض جانبی سیگار كشیدن برابر می*دانند.
به*طور كلی محققان نشستن طولانی*مدت را با بیماری*های مختلف و مرگ*های زودهنگام بخصوص بیماری*های قلبی*- عروقی مرتبط می*دانند.
در یكی از این مطالعات مشخص شد احتمال مرگ افراد بزرگسالی كه بیش از 4 ساعت مقابل تلویزیون می*نشینند، در اثر نارسایی*های قلبی عروقی به نسبت بزرگسالانی كه كمتر از 2 ساعت در برابر تلویزیون می*نشینند 80 درصد خواهد بود. مطالعه*ای دیگر نشان داده است قند خون با كاهش پیدا كردن فعالیت، رو به افزایش می*گذارد.
البته این خطر مستقل از دیگر خطرات مرگ*آوری مانند سیگار كشیدن یا رژیم نامناسب غذایی است. هر چند عوارض این كم*تحركی زیاد است، اما راه*حل*های ساده*ای هم دارد. به اعتقاد بسیاری از متخصصان راه*حل این تهدید جدی ایستادن است، زیرا هنگام ایستادن 3 برابر نشستن كالری مصرف می*شود و فعالیت*های ماهیچه*ای كه با ایستادن درگیر است، به سوختن انرژی بیشتری منجر خواهد شد. راه*حل عملی دیگری هم برای این دسته افراد ارائه می*شود.
1ـ هر ساعت یكبار از جایتان بلند شوید.
2 ـ هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید.
در بهترین حالت شما می*توانید این 2 كار را با هم تركیب كنید. یعنی از جایتان بلند شوید و مدت زمان معقولی فعالیت جسمی داشته باشید. این فعالیت جسمی به این معنا نیست كه هر یك ساعت یكبار بروید و برای خودتان چایی بریزید. این كار نه*تنها فعالیت خاصی حساب نمی*شود، بلكه ممكن است یك دقیق هم طول نكشد. البته اگر نمی*توانید ۳۰ دقیقه یكجا فعالیت كنید، مهم نیست. می*توانید این مقدار را به بخش**های ۱۰ دقیقه*ای تقسیم كنید تا هم از كارتان عقب نمانید و هم بدنتان یك فعالیت درست و حسابی را تجربه كند.
فعالیت مورد نظر ما هر كاری است كه بدن را كمی به تكاپو بیندازد. شاید اگر كمی به دور و بر خود نگاه كنید شما هم راه*های تازه*ای برای افزایش فعالیت بدنی خود در طول روز پیدا كنید.